Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

1. Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.

2. Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.
Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.
разгрузочные диеты

3. Гречневый разгрузочный день.
Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.
Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.

4. Огуречный разгрузочный день.
Меню: 1,5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.
Разделите все количество на 4-5 приемов пищи. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.

5. Кефирный разгрузочный день.
Меню: 2 л кефира без сахара.
Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.
разгрузочные диеты

6. Рисовый разгрузочный день.
Меню: 400 г риса, отваренного без соли, отварная морковь, отвар шиповника или чай без сахара, вода.
Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить немного отварной моркови.

Устроив пару раз такой разгрузочный день, вы легко похудеете в талии и боках. Главное, проводить эти дни по определенным правилам:
1. Потребляйте не менее 2,5 л жидкости во время разгрузочного дня.

2. Перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок – лучше перекусите овощами с постным мясом.
разгрузочные диеты
3. Разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.

Натуральные жиросжигатели

Натуральные жиросжигатели

Грейпфрут — при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;

Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров

Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин «растапливает» лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.

Нежирные молочные продукты — увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;

Корица — одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры;

Вода — недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов;

Белковая пища — для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. В результате лишние жиры сжигаются.

Чай «Не хочу есть»

Чай «Не хочу есть»

Итак, для приготовления волшебного чай нам понадобится:

1 ч л тертого имбиря
2 лавровых листочка
0,5 ч л тмина
0,5 ч л корицы

Варим 30 минут.

Выключаем плиту и добавляем щепотку заварки, после чего настаиваем 5 минут, процеживаем и … наслаждаемся:)

Рекомендации:
— готовьте сразу литр или больше, потом подогреете в микроволновке.
Естественно, пропорционально умножайте составляющие — не берите много имбиря, можно даже уменьшать в пропорции, т.к. он очень острый — вкус у чая в большой степени зависит от добавленной вами заварки, ну и корица дает аромат — много заварки так же добавлять не рекомендуется, чтоб не получился чифир.

Салат «Метелка»

Салат «Метелка»

-для очищения кишечника и похудения за 2 дня без диеты!

Берете 1 среднюю свеклу (сырую!), 1 морковь, 1 яблоко, 100 гр капусты, режете все тонкой соломкой перемешиваете и заправляете соком половины лимона и нерафинированым маслом. Можно добавить стебель сельдерея для большей полезности.

Ешьте такой салат 3 раза в день 2 дня подряд и Вы очистите кишечник и организм от всего лишнего и похудеете до 2,5 кг за 2 дня.

Овощные котлетки

ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТКИ

100 гр — 94 Ккал

-рис отварной — 200 гр.
-капуста — 300 гр.
-картофель — 150 гр.
-чеснок — 5 гр.
-луковица — 150 гр.
-морковь — 150 гр.
-яйцо — 2 шт.
-мука — 100 гр.
-соль и перец по вкусу
-масло растительное
-манная крупа для панировки

Капусту, картофель, морковь, лук, чеснок пропустить черед мясорубку.
Полученную массу посолить, поперчить и добавить отварной рис, слегка взбитые яйца, муку и перемешать.
Сформировать котлетки, обвалять их в панировке и обжарить на растительном масле.
Так же можно приготовить котлетки на пару или запечь в духовке.
Очень вкусно получается, если запечь котлетки в духовке с томатно-сметанным соусом.

7 правил снижения аппетита

снижение аппетита7 правил снижения аппетита

1. Пейте больше воды

Очень часто ощущение жажды мы принимаем за желание поесть. Стакан обычной негазированной воды за 30 минут до каждого приема пищи поможет вам быстрее достичь сытости.

Сколько всего нужно воды? Не менее 6-8 стаканов ежедневно. Если любите кофе, прибавляйте еще по стакану за каждую чашку – кофеин обладает легким мочегонным действием и выводит жидкость из организма. А вот от газировки, особенно сладкой, лучше отказаться – она может способствовать повышению аппетита.

2. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи

Ешьте чаще, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пара яблок, морковка или йогурт, съеденные между обедом и ужином, помогут избежать появления чрезмерного голода. Кроме того, частое дробное питание поможет вам ускорить обмен веществ и похудеть без усилий.

Читать далее «7 правил снижения аппетита»

Грейпфрутовый смузи

Грейпфрутовый смузиГрейпфрутовый смузи для похудения

Подходит тем, кто не любит горьковатость этого фрукта.

Ингредиенты:

Свежевыжатый сок грейпфрута 50мл
Ананас свежый или консервированный 200 г
йогурт натуральный без добавок 100 г

Приготовление:

Взбить в блендере!
Можно употреблять в любое время дня, даже после обеда.

Диетическая творожная запеканка

Диетическая творожная запеканкаДиетическая творожная запеканка

(без сахара, без масла, без муки, без дрожжей)

Ингредиенты

Для основы:

— яйца — 1 шт
— творог — 250 г
— геркулес (молотый в блендере) — 100 г
— ваниль, корица — по вкусу
— какао — 1 ст ложка

Для начинки:

— творог — 500 г
— любые ягоды — 300 г
— яйца — 1 шт
— ваниль, корица — по вкусу
— кефир — 50 мл

Готовим:
Основа. Все ингредиенты смешать( это будет трудновато, лучше мешать руками) сформировать шар и выложить его в мультиварку( если готовите в духовке то просто выложить в форму) расплющить его по основанию формы и сделать бортики ( нестрашно, если они будут неровными, рваными) отправить в мультиварку на 15 минут на режим выпечка (или в духовку на 180гр на 10 минут).

Пока основа печется, смешать все ингредиенты для начинки, кроме ягод. По истечении времени на основу выложить начинку, высыпать ягоды и печь на режиме «выпечка» 45 минут( или в духовке при 180гр-35 минут) дать остыть.

Салат из белокочанной капусты для худеющих

Салат из белокочанной капустыСалат из белокочанной капусты для худеющих

Ингредиенты:

-небольшой кочан белокочанной капусты
-1 яблоко
-1 красный сладкий перец
-½ красной луковицы
-пучок петрушки
-1 ст. л. очищенных семечек подсолнуха
-2 ст. л. несладкого йогурта
-щепотка красного перца (снижает аппетит!)
-щепотка молотого тмина
-соль

Приготовление:

Капусту мелко нашинкуйте. Лук нарежьте полукольцами. Яблоко очистите, удалите сердцевину, нарежьте соломкой. Перец разрежьте пополам, удалите семена и перегородки, нарежьте соломкой. Листья петрушки порубите. Смешайте все.

Сковороду разогрейте, проколите семечки, быстро помешивая, 20 сек. Добавьте к овощной смеси, перемешайте. Приправьте душистым перцем, тмином, солью. Заправьте салат классическим йогуртом.

Салат для похудения

салат для похуденияСалат для похудения

Ингредиенты:

Красная капуста — пол-кочанчика,
белая капуста — пол-кочанчика,
морковь — 2 шт,
сельдерей 3-4 стебля,
зелень укропа (петрушки) чем больше зелени, тем вкуснее,
одна крупная луковица,
чеснок-2 зубка,
банка зелёного горошка.
масло, уксус, соль по вкусу.

Капусту нашинковать, морковь, сельдерей, лук нарезать, порубить зелень, выдавить чеснок, добавить горошек всё перемешать.. заправить подсолнечным ароматным маслом и уксусом, посолить.